01 sa 11
Napulo ka Super Utanon Alang sa Imong Mga Parrots
Ang mga utanon mahinungdanon sa ilang pagkaon. John Valkenburg / EyeEm / Getty Images Kining napulo ka mga utanon nindot kaayo alang sa imong parrot! Ug uban sa daghan nga mga pagpili, kamo adunay oportunidad sa paghatag kanila sa matang nga angay nila ug sa nutrisyon nga ilang gikinahanglan. Ang nagkalainlain mao ang spice sa kinabuhi ug ang pagdugang niini nga mga utanon ngadto sa imong nutritional arsenal makabenepisyo lamang kanimo ug sa imong panon. Ang tanan nga mga kabtangan niini nga mga utanon magamit sa mga tawo ingon man busa siguroha nga i-apil ang mga utanon sa imong pagkaon alang sa sama nga nutritional nga mga benepisyo.
02 sa 11
Collard Greens: Usa ka Gasa Gikan sa South
Ang Collards Labis Kaayo Sa Dihang Naughan. Creativeye99 / Getty Images Tin-aw nga usa ka staple sa Southern nga rehiyon sa US, adunay daghang benepisyo sa panglawas lakip na ang abilidad sa pagpaubos sa imong cholesterol, labi na kon imo kining ipainit. Apan ang tradisyonal nga pamaagi sa pag-alagad, nga ang pagputol niini sulod sa usa ka pulgada sa iyang kinabuhi ug pag-alagad niini uban sa ham hocks dili makaapekto niana. Apan ang hilaw o kalan-on nga gikaon mao ang maayo alang kanimo ug sa imong mga langgam. Daghan ang mga benepisyo sa panglawas. Gipakita sa panukiduki ang usa ka koneksyon tali sa collard greens ug prevention sa kanser tungod sa suporta nga gihatag niini ngadto sa tulo ka mga sistema sa lawas: ang detox system, ang antioxidant system ug ang anti-inflammatory system. Ang pag-uswag nga dungan niini nga gihatag niining tulo mao ang nakapahimo sa mga anti-kanser nga mga kabtangan nga magtrabaho.
03 sa 11
Romaine Lettuce: Kinsay Nasayud?
Lab-as nga Romaine Litsugas Alang sa Imong Parrot. Teubner / Getty Images Karon ania ang usa ka dahon nga lunhaw nga dili nimo mahunahuna nga adunay dako nga bili sa departamento sa nutrisyon. Dili nako kasagarang itanyag kini sa akong mga langgam tungod kay dili ko kini kaonon sa tanan. Apan kini adunay usa ka lig-on nga gidaghanon sa folic acid nga usa ka tubig nga matunaw nga matang sa Vitamin B. kini adunay usa ka malumo nga lami nga lami ug ang imong panon mahimo nga madani sa kahilum niini. Ang hayag nga berde nga kolor nagpakita sa dakong nutrisyon. Tuohi kini o dili, ang romaine lettuce mao ang 17% nga protina ug kini naglangkob sa tanan nga 9 ka mahinungdanon nga mga amino acid. Kini adunay mas daghang Vitamin A kay sa mga carrots. Adunay 182% sa girekomendar nga daily allowance sa Vitamin A samtang ang carrots adunay 40% lamang.
04 sa 11
Parsley: Curly o Italian, Kini ang Imong Pagpili
Kahoy nga Guntinga Parsley Uban sa Gunting Alang sa Imong mga Ibon. Westend61 / Getty Images Ang mga tawo kaniadto nagtuo nga ang parsley makahilo sa mga langgam. Sa dihang nakuha nako ang akong una nga Gray, gisultihan ako nga dili pakan-an kini ug dili ako makabaton og bisan unsa nga lig-on nga kasayuran kung nganong dili ko kinahanglan. Hinuon, ang tanan nga hogwash tungod kay kini puno sa Vitamin K ug dunay dungog nga gidaghanon sa Vitamin A. Kini usa ka nindot nga tinubdan sa mga anti-oxidants nga nakig-away batok sa mga radicals sa lawas. Ug walay bisan unsa nga makahilo niini alang sa imong mga langgam. Kini adunay maanindot nga pagtilaw ug ang curly variety nagdugang sa texture ingon man lami. Putla kini nga maayo alang sa Chop ug magpabilin kini sa tanan. Adunay daghan kaayo nga pagpili nga mahimo sa usa ka parrot. Sa diha nga kini maayo nga tinadtad dili gayud sila makalikay niini aron kini makasiguro nga mahulog sa tiyan sa imong langgam.
05 sa 11
Dahon sa Lettuce: Pagpalig-on Niadtong mga Buta
Labaw nga Leaf Lettuce. Frances Twitty / Getty Images Sa tinuud? Oo! Ang dahon sa lettuce nagpadayon sa pagpalig-on sa kusog ug kakulang sa bukog tungod sa Bitamina K sa sulod niini. Gihimo nila ang pipila nga mga pagtuon sa mga nursing home ug nakita nga ang pag-alagad sa usa ka magtiayon nga mga tasa niini sa usa ka adlaw nga nagpakunhod sa risgo sa hip fracture. Ug gusto naton nga ang among gagmay nga mga lalaki makabaton og lig-on nga himsog nga mga bukog, busa usa ka salad nga adunay dahon nga lettuce o gigamit isip usa ka lettuce wrap nga adunay lain nga himsog nga mga utanon usa ka maayong ideya. Hangtud nga nahimo nako ang pagsiksik wala gayud ako nahibalo nga kini nga mga butang usa ka maayo nga ideya alang sa akong Grays. Ang Lettu ce nagbag- o!
06 sa 11
Chicory: Gikan sa Coffee Cup To The Bowl
Radicchio. BRETT STEVENS / Getty Images Okay, kinahanglan ko nga moangkon nga ako wala gayud nasinati niining partikular nga berde. Nakahinumdom ko nga ang mga gamot niining katapusan gigamit nga kapuli sa kape tungod kay libre kini sa caffeine. Apan pamilyar ako sa kauban nga myembro sa pamilya nga radicchio. Gigamit nako ang radicchio sa Chop alang sa akong Aprikanong Grays tungod sa pula nga kolor ug panit nga mapait. Kining gamay nga gamay nga ulo sa lettuce nga adunay purpura-pula ug puti nga kolor nga kolor ang nakit-an nga puno sa mga polyphenols-usa ka maayo kaayo nga micronutrient nga dugay nga nagpugong sa sakit. Karon kana nga butang nga makabenepisyo sa imong mga karnero!
07 sa 11
Spinach: Popeye Gihapon
Spinach Karon Ug Dayon Usa Ka Maayong Butang. mariusFM77 / Getty Images Ang spinach makadaot. Ang kadaghanan niini makahimo sa pagtulo sa kalsiyum diha kanimo ug sa imong sistema sa langgam. Ug siyempre tungod sa puthaw, dili nimo kini pakan-on sa bisan unsang klase nga matang nga mag-iron sa sakit sa pagtipig. Apan matag karon ug unya alang sa imong mga parrots maayo ra. Pag-alagad kini ingon nga sa dahon nga porma o mahimo nimo kini tipunon ug iwisik kini sa uban nga mga pagkaon. Ang akong African Grays nalingaw sa humok nga texture ug sa lami. Tingali si Popeye husto na!
08 sa 11
Mga Beet Greens: Luwasa ang mga Tops
Pakan-a ang mga Greens !. Foodcollection / Getty Images Sa diha nga nagsugod ako sa paghimo sa Chop akong paliton ang pula nga mga beet ug gamiton lamang ang mga tumoy sa Chop tungod kay ang pula nga pagkolor sa mga beet nag-usab sa imong Chop nga usa ka ghastly pink ug kini morag dili madanihon. Karon nga nagkadaghan ang mga tindahan sa grocery ug mga merkado nga nakigkompetensya sa mga merkado ug mga co-op sa mga mag-uuma, ang bulawanon nga mga beet nahimong mas daling mabatonan. Ang mga golden beet wala magdugo ug kini usa ka matahum nga landong sa mahayag nga dalag nga ingon ka hayag niini. Sa bisan unsa nga panahon nga ikaw adunay usa ka lig-on nga kolor sa usa ka utanon kini usa ka timailhan sa usa ka daghan nga nutrisyon. Busa gamita ang mga gamot sa golden beet ingon man ang mga tumoy sa imong Chop. Ang mga tumoy maayo kaayo alang kanimo ug sa imong mga panon! Ug ang propesyonal nga mga chef nagkuha sa mga "beet greens" trend. Kadtong mga beet nga tumoy nga ilang gigamit sa paglabay? Sila karon nagpabayad sa usa ka premium nga presyo alang sa nauna nga "basura" ug gibutang kini sa mga salads sa pipila sa pinakamaayong mga restawran sa nasud. Busa sa sunod higayon nga mopalit ka og beets, hinumdomi ang imong mga parrots ug pangitaa ang mga pungpong sa beet nga adunay daghan nga lunhaw nga gilakip.
09 sa 11
Swiss Chard: usa ka Rainbow Nutritional
Talagsaon ang Swiss Chard. Eddie Hironaka / Getty Images Ganahan kong gamiton ang Swiss chard sa akong Chop. Kini hilabihan ka mabulokon nga mga butang kon imong paliton ang balangaw nga chard ug ang akong mga langgam ingon og nadani sa mga hayag nga kolor. Ug usa kini ka gamhanan nga utanon sa departamento sa nutrisyon. Nagdepensa kini batok sa diabetes ug adunay 13 ka lainlaing polyphenols, natural nga mga kemikal nga adunay antioxidant nga nagpapahawa sa mga libreng radicals. Kini nga partikular nga berde nga kicks sa pipila ka nutritional rear end. Kini usa ka tasty ug crunchy addition sa bisan unsang butang nga imong gipili nga himoon niini. Makapahingangha, ang swiss chard adunay 300% sa girekomendar nga daily allowance sa bitamina K. Ug kini nindot kaayo!
10 sa 11
Intsik nga Cabbage: Labaw Kay sa Pag-agas sa Fry
Intsik nga Cabbage. Stillfactory / Getty Images Ako nanumpa nga wala ako'y ideya nga kini maayo alang kanimo. Naghunahuna ako nga kini usa lamang ka cabbage-sama sa lunhaw nga gigamit sa hilabihan sa pagpusil sa fries ug uban pang mga Asian dish. Apan sa ingon, ang kultura sa Asya usa ka butang sa dihang gilakip nila kini nga utanon sa ilang pagkaon. Nakita nimo nga gitawag kini nga Napa o celery cabbage ug kini adunay mga tinubdan sa daghan kaayong kalsiyum ug puthaw ingon man usab sa pagpugong sa paghubag. Kini usa ka medyo malumo, nagkaguliyang nga tanom nga utanon ug maayo ang gipaangay sa daghang nagkalainlain nga mga kombinasyon sa mga lami. Apan ang hunahuna nga kini makapugong ug makapakunhod sa mga kahigayonan sa pagpanghubag usa ka butang nga makamatikod.
11 sa 11
Watercress: Ang Bag-o nga Queen of Nutrition
Watercress: Usa ka Nutritious Green. Alasdair Thomson / Getty Images Oo, ang # 1 labing gitahod nga utanon niining mga adlawa mao ang watercress. Gipilde kini sa katapusang mga tuig ug karon ang watercress daog "Best In Show" sa Superfood Championships. Kini karon nagkagamay diha sa mga supermarket sama sa popular nga bag-ong lunhaw nga pagkaon. Nakaplagan sa panukiduki nga ang pagkaon sa duha ka tasa niining usa ka adlaw makapakunhod sa bisan unsang kadaot sa imong DNA nga nalambigit sa kanser sa mga 17%. Gikarga usab kini sa mga insekto nga adunay Vitamin A ug Vitamin K. Dili kinahanglan nga lutoon kining delikado nga lunhaw alang sa imong mga langgam. Ihatag lang kini ingon nga gikuha ang gunting aron ibutang sa Chop. Kini usa ka gamay nga mapait, sama sa arugula apan usa nga imong gipalambo ang usa ka lami alang niini wala'y pagbalik. Ang akong Grays nahigugma sa mga butang! Ug nalipay ko nga makita ang dugang ug daghan pang mga grocery store nga nagdala niining gamhanan nga lunhaw ug naghimo niini nga magamit sa daghang mga pamilya nga adunay mga langgam.