Paglig-on, Pag-uswag ug Pagsunog sa mga Calorie Alang sa Mas Maayong Pagsakay
Samtang ang pagsakay usa ka maayo nga ehersisyo mismo, kini usab makatabang sa pagdugang niana nga ehersisyo. Mobati ka nga mas maayo, ug imong himoong mas sayon ang trabaho sa imong kabayo.
Nganong mas maayo alang sa kabayo ang usa ka angay nga magkakabayo? Itandi ang paggunit sa usa ka gamay nga bata nga natulog sa dihang kini nagmata ug naglingkod sa imong mga bukton. Ang mga higayon nga ang bata nga natulog mobati nga sama sa usa ka sako sa mga patatas, ug samtang ang pagbati mobati nga ingon niini dili kaayo magabug-at tungod kay kini nagpugong sa kaugalingon.
Ang usa ka sakyanan nga maayo ug mahilayo mobati nga mas gaan sa likod sa kabayo kon itandi sa usa ka nagasakay nga sama nga gibug-aton nga mas huyang sa saddle.
Ang kabus nga postura, kaunoran sa kaunoran, ug ang kasagaran nga kakulang sa kalig-on makahimo sa pagsakay nga dili kaayo makalingaw, ug mahimong mosangpot sa dili kaayo panahon sa montura. Ang dili makahimo sa paggamit sa mga muscles sa hustong paagi maghimo sa cuing ug makontrol ang imong kabayo nga mas lisud. Mahimo usab nga makaapekto sa paagi sa imong kabayo sa paglakaw ug sa pagkamaayo sa iyang likod pinaagi sa pagkadili angay ug dili timbang.
Kon moadto ka lang sa pagsakay usahay o paghimo'g pagpanglimpyo sa mga binulan sa hinapos sa semana, ang pagpabilin nga takus makatabang kanimo nga malikayan ang hinapos nga panahon nga warrior syndrome-kasakit ug kasakit sa paggamit sa mga kaunuran nga dili naanad sa trabaho nga kalit nga gihangyo kanila.
Hinumdumi nga magsugod nga hinay sa pagsugod sa bisan unsang pag-ehersisyo, lakip na ang pagsakay, ug kung adunay mga kadaut o mga problema sa panglawas nga una sa pagpakigsulti sa imong doktor.
Cardio
Kung ikaw anaa sa agianan, sa singsing sa pagpakita o paghugas sa kamalig mahimo nimo nga madugangan ang imong kusog pinaagi sa pagpalig-on sa kaunoran sa imong kasingkasing.
Bisan ang 13-minutos nga programa tulo ka beses matag semana makatabang sa pagpadako sa imong cardio fitness.
Maayo nga mahibal-an kung nagtrabaho ka nga igo aron mahimong usa ka kaayohan. Ang mga tag-as nga mga distansya sa ruta ug mga tigpasiugda nagpadayon sa maampingong pagsubay sa dughan sa kasingkasing sa ilang kabayo, mao nga nahibal-an nila nga wala sila magtrabaho. Mahimo usab nato kini sa atong mga kaugalingon.
Ania kon unsaon sa Pagpangita sa imong Target Heart Rate.
Ang jumping rope usa ka talagsaon nga paagi sa pagkuha og cardio workout bisan dili ka maka-adto sa gym, ug mahimo usab kini nga mobati nga sama sa usa ka bata pag-usab: Cardiovascular Exercise - Pagsubay sa imong Paagi Ngadto sa Great Cardiovascular Workout Gikan sa Hugo Rivera, ang imong paggiya sa Bodybuilding.
Pagkat-on Kon Unsay Naghimo sa Workout Cardio, Gikan sa Marguerite Ogle, giya sa Pilates.
Pagtaas
Dugay na namong gihunahuna nga ang paglawig sa dili pa ang ehersisyo usa ka maayong ideya sa pagpainit sa atong mga kaunuran ug pagpugong sa mga strain. Dayag, dili kini mao, ingon nga gilatid sa Pag-ani - Unsa ang Research Nagpakita Gikan sa Elizabeth Quinn, giya sa Sports Medicine.
Apan wala kana magpasabot nga ang paglawig dili mahimong kabahin sa imong kinatibuk-ang plano sa ehersisyo. Kinahanglan lang nimo nga makat-on Kung Unsaon Pag-ayog Tukma gikan sa Jonathan Cluett, MD, giya sa Orthopedics.
Ang mas ubos nga likod sa kasakit nag-apektar sa kadaghanan kanato ug ang usa ka masulub-on nga likod gikinahanglan alang sa paghangyo sa imong kabayo ug sa pagpabilin uban sa paglihok. Ang pag-ehersisyo nga mga ehersisyo alang sa imong Balik gikan sa Laura Inverarity, DO, ang giya sa Physical Therapy nagtanyag sa luwas nga epektibo nga pag-uswag.
Naglakaw o nagsakay, kinsa dili gusto nga mangitngit? Pag-uswag - Pagtan-aw sa Kahayag - Lakaw nga Mas maayo gikan ni Wendy Bumgardner, giya sa Paglakaw nga nagpaila sa pipila ka mga problema sa postura ug nagtanyag og mga solusyon aron matabangan ka nga makatindog o molingkod sa husto nga paagi ug mopahulay sa tuskig nga mga kaunuran.
Kusog
Dugang sa pag-uswag ug pagpalig-on sa mga kaunuran, ang mga bola sa pag-ehersisyo makatabang sa paghashas sa imong pagsabut sa balanse - usa ka importante nga bahin sa pagsakay. Mahimo ka makapalit sa ehersisyo nga mga bola nga dili mahal, apan mahimo nga mas malipayon sa usa nga gipalit pinaagi sa usa ka sports therapist, nga kadako alang sa gitas-on sa imong tiil.
Ang pagbansay sa kalig-on importante kaayo, ilabi na sa atong pagkatigulang. Pag-gahin og pipila ka oras nga pagtaas sa mga gibug-aton, ug makita nimo ang mga kaayohan - ang pagbayaw sa mga saput ug mga bag nga lugas, ug ang paglimpyo sa mga kuko mas sayon.
Ania ang usa ka programa nga yano ug wala magkinahanglan og daghang kagamitan.
Ang Tanging Programa nga Imong Gikinahanglan sukad ni Paul Rogers, Ang Imong Giya sa Pagbansay sa Timbang.
Ang uban nga mga Opsyon sa Pagbansay
Ania ang mga opsyon sa pag-ehersisyo nga wala nimo mahunahuna nga makabenepisyo sa imong pagsakay.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog naghisgot sa mga programa nga specfically alang sa mga equestrian.
- Yoga: Ang Yoga mahimo nga ingon ka hago o malumo nga gikinahanglan. Mahimo kang makakaplag sa yoga sa mga klinika sa kabayo sa inyong dapit.
- Tai Chi: Dili lamang ang Tai Chi ang nakabenepisyo sa kalig-on ug kahinungdan sa lawas apan ang huna-huna usab, tungod kay ang gikinahanglan nga pag-focus sa paghimo sa mga hugpong nahimong usa ka makapatandog nga paghusay. Kon nagplano ka nga makigkompetensya sa pagkat-on nga mag-focus kinahanglanon.
- Martial Arts: Ang Martial Arts adunay balanse, pokus, kusog, kahibalo sa lawas ug agility. Ang tanan niining mga butang kinahanglanon sa pagsakay.